Jak se naučit správně běhat

Běhání je v podstatě přirozené. I naši dávní předci byli běžci a spíše dálkoví, když třeba honili nějaké zvíře, aby ho ulovili.

Běhání nejen že zlepšuje fyzickou zdatnost, zlepšuje kardio- vaskulární systém, zpevňuje kosti, klouby a šlachy, vyplavuje endorfíny- tedy hormony štěstí! Udržujete se prostě ve fyzické a psychické pohodě. A běháním samozřejmě i hubnete, zlepšujete si postavu.

Začít běhat můžete i když jste silnější postavy- zhubnete.

Tak proč nejít do toho?

Výhodou je také, že vám stačí tenisky, nějaké legíny/ kraťasy/ elasťáky, tričko, mikina, bunda… To vše podle počasí.

Dá se běhat v parku, po lesních cestách, po městě, kolem třeba nějaké řeky.

Běháte si podle vašeho tempa.

Jste tedy sami sebou.

Pro začátek, pokud nejste zvyklí, se dá začít tak zvaným indiánským během. To znamená, že chvilku jdete, chvilku běžíte a toto střídáte. Postupně zkracujete intervaly chůze a prodlužujete intervaly běhu. Běhejte tak, abyste byli v pohodě, pěkně podle vašeho tempa.

Můžete i střídat pomalý běh a chvilku běžet na maximum a opět pomalý pohodový běh.

Běh ve dvou

 

Někomu vyhovuje běhat sám a někdo upřednostňuje parťáka. Výhodou parťáka na běh je, že se vzájemně hecujete, podporujete. Jenže ne vždy váš parťák má čas jít s vámi běhat či není vždy třeba ochoten. Pokud tedy potřebujete někoho, na facebooku existují různé skupiny, kde lidé shánějí nějakého parťáka na běhání, chození do fitka nebo třeba společné výlety.

Když zase běžíte sami, prostě když už nemůžete, zastavíte, vydýcháte se a opět pokračujete.

Běhání uklidňuje

Při běhu se pokuste dýchat spíše do břicha, to znamená, že se vám hrudník moc nepohybuje, ale pohybuje se vám bříško.

Dbejte na kvalitní pevnou obuv. Nedopadejte na špičky a ani na paty, ale celým chodidlem.

Ramena mějte u volněná a žádná křeč. Dýchejte uvolněně- dýchejte nosem.

Při běhání je dobré, když si střídáte trasy, aby to nebylo monotónní. Dobré je třeba při běhu si natáhnout do mp3 nebo do mobilu třeba nějaké rytmičtější písničky, které se vám líbí. Při běhu se dají poslouchat a zabavíte se!

A před začátkem běhu se protáhněte a rozehřejte. Stačí rychlejší chůze na pár minut.

Na konci běhu se lehce protáhněte.